ওজন কমানোর চ্যালেঞ্জ: ২০২০ এর জন্য ৭টি ওজন হ্রাস টিপস

ওজন কমানোর ৭টি টিপস

১. প্রচুর জল পান করুন 

প্রচুর পরিমাণে জল খেলে আপনার রক্তে পানির পরিমাণ বেড়ে যায়।

এই জল আপনার রক্তের ইলেক্ট্রোলাইটগুলি বিশেষত সোডিয়ামকে মিশ্রিত করতে পারে। যখন সোডিয়ামের মাত্রা 135 মিমি / এল এর নীচে নেমে যায়, তখন তাকে হাইপোন্যাট্রেমিয়া বলা হয়।

সোডিয়াম কোষের অভ্যন্তর এবং বাইরের মধ্যে তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

২. প্রতিদিন আপনার ডায়েটে ২ টি ফল এবং ৫ টি শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন

আমরা সকলেই আমাদের প্রতিদিনের ডায়েটে ফল এবং শাকসব্জির উপকারিতা জানি ।

শীতকালীন স্বাস্থ্যকর সবুজ শাকসব্জিতে ভোজনের উপযুক্ত সময় একই রকম করা উচিত। এবং যদি আপনি ইতিমধ্যে আপনার ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত করেন তবে পরবর্তী সুস্পষ্ট পদক্ষেপটি হ’ল আপনার ঝুড়িতে প্রচুর রঙযুক্ত ফল যোগ করা।

৩. আপনার ডিনার এবং ঘুমানোর সময়ের মধ্যে ৩ ঘন্টা ব্যবধান বজায় রাখুন

আমরা সকলেই এই জনপ্রিয় প্রবাদটি শুনেছি, “রাজার মতো প্রাতঃরাশ খাবেন, রাজপুত্রের মতো মধ্যাহ্নভোজ এবং ফকিরের মত রাতের খাবার খাবেন,” তবে এই জনপ্রিয় বিশ্বাসটি একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ দিকটি আবৃত করে নি – এটি আপনার প্রাতঃরাশের খাওয়ার পরে শীঘ্রই বিছানায় না যাওয়া ।

৪. খাবার পরে হাঁটা

এখন যেহেতু আমরা প্রচুর পরিমাণে জল খাচ্ছি, বিভিন্ন ফলমূল এবং শাকসব্জী খাচ্ছি এবং আপনার রাতের খাবারের সময় এবং শয়নকালের মধ্যে একটি ফাঁক রেখেছি, আপনি অবশ্যই ইতিমধ্যে হালকা বোধ করছেন। সুতরাং আসুন আমরা পরবর্তী পদক্ষেপটি গ্রহণ করি – যা প্রতিটি খাওয়ার পরে একটি সংক্ষিপ্ত   অল্প হাটাহাটি করা, বিশেষত আপনার মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের।আপনি যদি বাইরে ঘুরে বেড়াতে না যেতে পারেন তবে ঘরে হাঁটুন। খাওয়ার পরে হাঁটার কারণ এটি হজমে সহায়তা করে এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ করতে সহায়তা করে। ওজন কমানোর ৭টি টিপস

৫. চা বা কফির পরিবর্তে গ্রিন-টি

আপনি যদি সকালে চা দিয়ে দিন শুরু করেন তবে আপনার জানা উচিত যে এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করছে।  তবে আসুন আমরা কফি এবং চায়ের উপর আমাদের নির্ভরতা হ্রাস করার সিদ্ধান্ত নিই এবং গ্রিন টি বা আপনার পছন্দসই কোনও প্রাকৃতিক ভেষজ চা দিয়ে কমপক্ষে এক কাপ কফি বা চা প্রতিস্থাপন করি।

৬. আপনার রাতের খাবারের পরে ১২-১৫ ঘন্টা না খেয়ে থাকুন ।

যখন আপনার ঘুমের সময় এবং রাতের খাবারের ব্যবধান রাখার একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস বিকাশ করছেন, আমরা আপনাকে মাঝে মাঝে উপবাসের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে চাই। এটি এমন একটি জিনিস যা আপনার দেহ এবং হজম সিস্টেমকে বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় দেয়।

৭. সর্বনিম্ন ৭ ঘন্টা নিরবচ্ছিন্ন ঘুমান

ঘুম হ’ল ওজন হ্রাসের সবচেয়ে জরুরি দিক। যখনই আমরা ওজন সম্পর্কিত সমস্যা নিয়ে কথা বলি, আমরা সকলেই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টিকে বাদ দিয়ে কেবল খাওয়া এবং কাজ নিয়ে ফোকাস করি । আপনার সার্বিক সুস্থতার জন্য সর্বনিম্ন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমের মধ্যে থাকা গুরুত্বপূর্ণ। একাধিক গবেষণা হয়েছে যা ঘুম এবং ওজন হ্রাস মধ্যে যোগসূত্র দৃঢ় করেছে। প্রকৃতপক্ষে এটি একটি দুষ্টচক্র যেখানে আপনি কম ঘুমান এবং আপনার মস্তিষ্ক দৃঢ়তা অনুভব করে, যা আপনাকে শেষ পর্যন্ত শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও খারাপ সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করে।

আরো পড়ুনঃ রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে এই পাঁচটি খাবারকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *