রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে এই পাঁচটি খাবারকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন

রোগের বিরুদ্ধে লড়াই ? এই পাঁচটি খাবারকে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে রোগ থেকে বাচার জন্য অন্তর্ভুক্ত করুন।  আধুনিক জীবনযাত্রায় যা দূষণ, খাদ্যাভাসের খারাপ অভ্যাস, মানসিক চাপের সৌজন্যে ডায়াবেটিস এখন বিশ্বজুড়ে অন্যতম সাধারণ রোগ হয়ে উঠেছে

। এই কারণগুলি আজকাল দাবানলের মতো ছড়িয়ে পড়া রোগে মুখ্য ভূমিকা রাখে। আমাদের কাছে পাঁচটি খাবারের একটি তালিকা রয়েছে যা ডায়াবেটিসকে উপকারে রাখতে বা এটির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত থাকা উচিত!

১. জাম

এই ফলটি যা সবার প্রিয় নাও হতে পারে কিন্তু এতে প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেটস, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ভিটামিন সি, ভিটামিন বি, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ এবং ফাইবার জাতীয় পুষ্টি উপাদানগুলি দিয়ে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে অত্যন্ত কার্যকর কারন এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রন করে। এমনকি অনেকে প্রতিদিন এটির বীজের গুঁড়া অ্যান্টি-ডায়াবেটিক ওষুধ হিসাবে ব্যবহার করেন যা চিনির মাত্রা হ্রাস করতে খুব কার্যকর।

২. সবুজ শাকের পাতা

অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং ক্যালরিফিক মান কম, ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য শাকসবজি দুর্দান্ত। লিউটিন এবং জেক্সানথিন সহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স, পাশাপাশি ভিটামিন সি, পালং শাক এবং কালের মতো শাকসব্জী হজমযোগ্য কার্বসে খুব কম, যা আবার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে।

তাই ডায়াবেটিসের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের জন্য সবুজ শাক সবসময়ই ভাল ধারণা।

আরো পড়ুনঃ ১২ আশ্চর্যজনক বিজ্ঞানের তথ্য! জানতে চাইলে পড়ুন। যা আপনাকে অবাক করে দেবে

 

৩. দারুচিনি

অনেক গবেষণা অনুসারে, দারুচিনিতে রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে ইনসুলিন  বাড়ানোর ক্ষমতা রয়েছে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, টাইপ-২ ডায়াবেটিস রোগীরা যারা 90 দিনের জন্য দারুচিনি গ্রহণ করেছেন তাদের হিমোগ্লোবিন  A1c-এর দ্বিগুণ হ্রাসের চেয়ে বেশি ছিল। দীর্ঘমেয়াদী ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ সাধারণত হিমোগ্লোবিন A1c পরিমাপ করে নির্ধারিত হয়, যা আপনার রক্তের শর্করার গড় মাত্রা দুই-তিন মাসের মধ্যে প্রতিফলিত করে। প্রতিদিন এক চা চামচ (দারুচিনি) অবশ্যই ডায়াবেটিস দূরে রাখবে!

৪. ব্রোকলি

সম্ভবত বাজারের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ এবং পুষ্টিকর শাকসব্জির মধ্যে ব্রোকলিতে ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন সি এর উচ্চ মাত্রা রয়েছে যা ইনসুলিনের স্তরকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। এর ক্যালোরিও খুব কম, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য খুব জরুরি।

৫. স্ট্রবেরি

এন্টোসায়ানিন্সে, যা এটি এক ধরণের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা তাদের লাল রঙ দেয়, তা খুব বেশি থাকে। স্ট্রবেরি এই গ্রহে পাওয়া স্বাস্থ্যকর ফলগুলির মধ্যে একটি। এগুলিতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি খাওয়ার পরে কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে পরিচিত। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য দুর্দান্ত।

2 thoughts on “রোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে এই পাঁচটি খাবারকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *